洋食屋さん風ビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 17.0g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
44.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
44.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター(炒め用)3.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
