牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとツナのヘルシーサラダエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
42.8
g
糖質
35.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2676
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
42.8
g
糖質
35.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2676
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
