ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダ + 3 品
- 4 品
- 191kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 191kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
200
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
200
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
