桜えびと水菜のペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
87
mg
リン
225
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
87
mg
リン
225
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
