豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
エッグサラダエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
38.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
128
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
680
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
38.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
128
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
680
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
