いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 31.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 31.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
31.7
g
水溶性食物繊維
11.3
g
不溶性食物繊維
20.3
g
カリウム
2180
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
183
mg
リン
535
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
31.7
g
水溶性食物繊維
11.3
g
不溶性食物繊維
20.3
g
カリウム
2180
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
183
mg
リン
535
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/3カン (120.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
