ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
