サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
39.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
101
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
39.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
101
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
