豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 786kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 786kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
104.0
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
500
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
104.0
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
500
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.0 g
