野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(80g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酒3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ3.5 g
