鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
あさりスープエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
113
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
113
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
