厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
90
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
90
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
