脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
92
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
92
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
