脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
27.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
94.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
27.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
94.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
