鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
