少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
136
mg
リン
241
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
136
mg
リン
241
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
