ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根ときゅうりのごまだれサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
汁物
包まないワンタンスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
青ネギ3.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油2.5 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
