脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
137
mg
リン
529
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
137
mg
リン
529
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
