衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
127
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
127
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
白すりごま3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
