豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
56
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
56
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
