ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
グレープフルーツ(レッド)1/4個 (71 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ノンオイルドレッシング(減塩)7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
