塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
