鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
104.8
g
糖質
94.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
130
mg
リン
462
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
104.8
g
糖質
94.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
130
mg
リン
462
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
