ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.8 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
