蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
はまぐりのお吸い物エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒17.5 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
