かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
