脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
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白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
白味噌8.0 g
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和風だし(粉末)0.4 g
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小麦粉3.0 g
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サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
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みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
