ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
148
mg
リン
429
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
148
mg
リン
429
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
