小松菜とイカの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
