簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン2.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
