たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃ風味の優しいポタージュエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
105.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
436
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
105.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
436
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
生クリーム2.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
