肉汁たっぷり焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
107.0
g
糖質
101.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
577
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
107.0
g
糖質
101.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
577
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢8.5 g
-
ラー油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
