焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
624
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
64
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
624
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
64
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
みつば3.3 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
うどん(茹)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
