えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
92
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
92
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
桜えび3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
