ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
