鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
