揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
135
mg
リン
503
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
135
mg
リン
503
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
