簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 0.8g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
汁物
旨辛 簡単チゲスープエネルギー96 kcal食塩1.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
410
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
48
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
410
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
48
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
玉葱(くし切り)1/8個未満 (16 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にら(3センチ長さ)1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり殻付き(40g/人)50 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(角切り)1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
Aハーブ入りソルト1.0 g
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
鶏ガラスープの素(顆粒)1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
