コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/2個 (72 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
