とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポパイサラダエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ボンレスハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
