韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 20.2g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
107.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
107.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
