白ねぎと豆腐チャンプルー + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
150
mg
リン
461
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
150
mg
リン
461
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油3.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
