カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
