煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものしょうが豆乳味噌汁エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
116
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
116
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しょうがのすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
