ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1712
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1712
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
