きんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
