サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
