塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
