簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
しょうが3/4片 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
