うま味たっぷり あさりうどん + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
45.9
g
糖質
42.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
241
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
180
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
45.9
g
糖質
42.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
241
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
180
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
わかめ(あれば生、なければ戻したもの)15.0 g
-
だし用昆布2.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
うどん(冷凍うどん)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
